レモン水の健康効果は?作り方と注意点は?

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レモン水が体にいいっていうのはよく聞きますが、それだけだとどういいのかわかりませんよね。そこで今回はレモン水がもたらす健康効果作り方やレモン水をとる時の注意点についてまとめてみました。

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レモン水の健康効果は?

  • 疲労回復
  • 美肌効果
  • 便秘改善
  • 肝臓の機能向上

疲労回復

レモンと聞いただけで唾液がこみ上げてくるほど酸っぱい印象がありますが、その酸っぱさの元であるクエン酸が疲労回復に効果的なんです。

疲労が溜まると乳酸が増えますがこの乳酸を分解してくれるのがクエン酸なんです。さらにはリモネンという香りの成分にはストレスを軽減してくれる働きがありますので、疲れた体を癒してくれるんです。

美肌効果

レモンに含まれるビタミンCには抗酸化作用があり、紫外線などで肌がダメージを受けないように作用してくれます。

寝ているときに肌は再生され新しい皮膚が作られますし、リモネンの働きでリラックス出来てぐっすり眠ることも出来ますので、レモン水を夜に飲むのが効果的です。

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便秘改善

レモンには水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれていますので、不溶性食物繊維は腸まで溶けずに運ばれていき腸内で水分を吸収し便のかさが増します。

そして水溶性食物繊維が水分を吸収してゲル状になって腸内を刺激することによって、便通がスムーズになっていくんです。

便通が改善されると体内の不要物も排出されデトックス効果も期待できます。

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肝臓の機能向上

肝臓が弱ると体全体が元気がなくなります。それは肝臓が様々な毒素や老廃物をろ過して排出してくれているからなんです。

つまり「肝臓が弱る=老廃物が蓄積する」ということになるからなんです。

こうした肝臓の働きを助けてくれるのが、クエン酸なんです。肝臓の細胞の再生を促し胆汁の分泌が増加しますので肝臓の働きが向上します。

飲み過ぎた時などにもレモン水は効果的です。

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レモン水の作り方

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  • レモン1/2個
  • ミネラルウォーター200ml
  • コップまたは容器
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レモンを洗う

レモンを絞る

ミネラルウォーターに搾ったレモンを入れる

 

レモンを洗うのは特に輸入品には農薬が多くついているのでそれを取り除くためです。もしスライスしたままのレモンを入れる場合は必ず洗った方がいいです。

水の分量はお好みでかえてください。

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レモン水を飲むときの注意点

  • 飲む時間は夕方以降がよい
  • レモン水を飲んですぐに歯磨きしない
  • 1日2~3杯にする

レモンにはソラレンという物質は含まれていて、このソラレンは紫外線を受けるとメラニン(シミの原因)の生成を活性化します。特にレモン水を飲んでから2時間後がもっとも活発になるといわれています。

そうした理由からレモン水を飲むのは夕方以降がおすすめだということです。

レモンは酸性が強い食べ物ですので、歯の表面のエナメル質を溶かしてしまう恐れがあるんです。そのためレモン水を飲んだ後は水で口の中をすすぐか、2~3時間経ってから歯磨きをした方が良いです。

健康効果がたくさんあるからと言っても飲みすぎると逆効果ですので注意しましょう。

 

 

まとめ

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レモン水の健康効果は疲労回復・美肌効果・便秘改善・肝機能向上

レモンを絞る時は洗ってからにする

レモンは酸性が強い食べ物

レモン水は夕方以降にに飲んだ方が良い

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レモン水にはたくさんの健康効果があることがわかりましたね。クエン酸がたっぷり入っているので酸っぱいですが、ちょっとでもやってみようかなと思われたらぜひ試してみてくださいね。

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