レモンのカロリーと糖質は?ダイエットに効果的?

野菜果物関連

 

レモンはすっぱいだけだからカロリーなんて気にしたことない人が多いのではないでしょうか。それもそのはずでレモンは別名クエンとも呼ばれるほどですから。今回はレモンのカロリーと糖質そしてダイエット効果的なのかについてまとめてみました。

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レモンのカロリーと糖質は?

レモンのカロリーは100gあたり54kcalです。

レモンの大きさ カロリー
レモン100g 54kcal
レモン1個 54kcal
レモン果汁(1個分) 26kcal

レモン100gのカロリーは54kcalですので、果物の平均カロリー61kcalに比べて低くなっています。

僕はこの数字を見て意外にカロリーが高いんだなと感じました。

さらに通常のレモン1個の大きさは約100gですのでレモン100gの場合と変わらず、カロリーは54kcalになります。

そしてレモン1個を搾った果汁はどうかというと、レモン1個分の半分のカロリーになりますので26kcalというわけです。

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[st-minihukidashi fontawesome=”” fontsize=”” fontweight=”” bgcolor=”#7CB342″ color=”#fff” margin=”0 0 20px 0″]糖質はどうなの?[/st-minihukidashi]

レモンの糖質は100gあたり7.6gです。

レモンの大きさ 糖質
レモン100g 7.6g
レモン1個 7.6g
レモン果汁(1個分) 5.0g

レモンの100gあたりの糖質は7.6gですので、果物の平均糖質13.5gに比べてこちらはずいぶん低くなっていますね。

レモン汁は100gで糖質が8.6gですので、レモン1個では約60gになりますので糖質は約5.0gということになります。

レモンはクエン酸の含有量が多くすっぱいイメージしかなかったので、そもそも糖質が含まれているとは思いませんでした。

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レモンはダイエットに効果的?

レモンはダイエットに効果的な果物です。

外国の有名なモデルのミランダ・カーさんやローラさんも飲まれているとのことですので、その効果は間違いないのではないでしょうか。

レモンに含まれるクエン酸は体の代謝を上げてくれますので、食事でとった食べ物が効率よく吸収・消化されていきデトックス効果が期待できるんです。

リモネンにはリラックス効果がありますので、ダイエットによるストレスを緩和してくれますし、エリオシトリンというポリフェノールには抗酸化作用がありますので、血圧の上昇を抑えてくれて高血圧予防にもなります。

 

 

レモンダイエットのポイント

  • レモンは1日1個にする
  • レモン水はできるだけ夜に飲む
  • HOTで飲む場合はレモン水を後からお湯にたす
  • ポッカレモンでも代用できる

レモンをそのまま食べる場合でも、レモン水で飲む場合でも1日1個を目安にしてください。なんでもそうですが一度にたくさんとったからといって効果が著しくよくなるわけではありません。逆に悪くなる場合もあります。

レモンに含まれているソラレンという成分は紫外線によってシミの原因であるメラニン色素を増加させてしまうので、朝でなく夜飲む方がおすすめです。

レモン水の飲み過ぎますと強い酸によって歯のエナメル質を溶かす恐れがありますので、1日1~2杯を目安にしょう。

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HOTの場合はレモン水をそのまま温めてしまうと、ビタミンCが壊れてしまって効果が薄れてしまうからなんです。ですので飲める温度まで冷ましたものをあらかじめ作っておいたレモン水に混ぜて飲むようにしましょう。

レモンをつどつど買いに行くのが面倒な方は市販のポッカレモンでも代用できます。

ただポッカレモンは濃縮されたレモン果汁ですので、生のレモンよりも少なめに入れて飲むようにしないとすっぱすぎて飲めなくなってしまいます。

 

 

まとめ

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レモンのカロリー・糖質は100gあたりそれぞれ54kcalと7.6g

レモンのカロリーも糖質も果物の平均より低い

レモンはダイエットに効果的な果物

レモン水はミランダ・カーさんやローラさんも飲んでいる

レモンは1日1個まで

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レモンはカロリーも糖質も低くてダイエットにもってこいの果物なんですね。体も健康になりながらダイエットもできるなんてすばらしいですね。おいしく食べて・飲んでスリムボディーを手に入れましょう。

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