果物

梨のカロリーと糖質は?ダイエットに効果的なの?

 

夏の暑さを和らげてくれるですがカロリー糖質はどのくらいなのか気になりますよね。さらにはついつい食べ過ぎても太ることがないのかダイエット効果的なのか、についてもまとめてみました。

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梨のカロリーと糖質は?

梨のカロリーと糖質はそれぞれ100gあたり43kcal10.4gです。

これを1個あたりでみてみると梨の重さは1個約300gほどですが、可食部(食べられる部分)は255gほどになりますのでカロリーと糖質は110kcal26.52gになります。

これだけだとカロリーも糖質も多いのか?少ないのか?わからないですよね。そこで100gあたりのカロリーと糖質を他の果物と比較してみましたので、そちらをご覧ください。

品名 カロリー 糖質
43kcal 10.4g
オレンジ(ネーブル) 46kcal 10.8g
パイナップル 53kcal 11.3g
ぶどう 59kcal 15.2g
バナナ 86kcal 19.4g

 

梨は結構甘いので他の果物と比較しても変わらないくらいなのかと思いましたが、意外にカロリーも糖質も低かったですね。ちなみに果物の平均カロリーが61kcalで糖質が13.5gですので、それからしても梨のカロリーと糖質が低いということがわかるかと思います。

梨は水分が90%もありますのでパイナップルやぶどうよりはカロリー・糖質が低いのはわかりますが、オレンジよりも低いとは思いませんでした。

オレンジはバレンシアの方がネーブルよりも甘さが強いのでカロリーと糖質も高めになっています。

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梨はダイエットに効果的?

梨はダイエットにも効果的なんです。

先ほどご紹介しましたようにカロリー・糖質が控えめな上に効果的な栄養成分が含まれているんです。

  • カリウム
  • 食物繊維
  • アスパラギン酸

カリウムは体内の余分な水分を排出する働きがあるんです。水分が体内にとどまると足や手がむくんだりします。当然体重もその分増えてしまいますので、体外に排出することが大事になります。

食物繊維は腸内で善玉菌のエサになり活発に活動してくれますので、腸内環境が整えられて便秘の予防や解消につながります。特に女性に多い便秘は肌荒れや体調不良の原因になりますので、ありがたいですね。

アスパラギン酸はおもに筋肉の疲労回復をサポートしてくれますので、質の良い筋肉を作ることで運動時の体の動きもよくなりさらには代謝機能の向上にもなって、消費カロリーが高められるんです。

また梨は水分が多いので満腹感を得やすいというのもダイエットに効果的な点です。食べ物が目の前にあるとついつい手を伸ばしたくなりますが、お腹が満たされていれば食い気もそがれていくのではないでしょうか。

ダイエットは美容や健康維持のため食事の量や質を制限することですので、必要な栄養を吸収しながら効果的に不必要なものを排出していくことになります。

おもに体重を減らすことの代名詞として使われますが、逆に体重を増やすこと(適正体重にすること)もダイエットなんです。

梨は無しに例えられて「何にもない」という意味で使われることが多いですが、実際はそんなことはなくて栄養も豊富で美容や健康にも適している果物だということがわかりましたね。

ますます好きになったのではないですか。

 

梨の効果的な食べ方

ダイエットに効果的な梨の食べ方があります。

  • 食前に食べる
  • 1日1食は梨だけ食べる
  • 皮ごと食べる

梨には豊富な水分が含まれているのでそのために満腹感を得やすくなり、食前に食べることで自然と食事の量を減らすことができますのでおすすめです。

1日1食できれば朝食に梨を食べるようにするのが良いです。そうすることで梨の消化酵素により内臓の働きが活発になり代謝機能がアップします。

最後に梨は皮ごと食べるようにします。どんな果物でもそうですが皮というのは中の果実を守るためにありますので皮と実の間にもっとも多く栄養成分が含まれているんです。

また皮ごと食べることでよりシャキシャキの食感を楽しめるのもうれしいですね。

 

まとめ

梨のカロリーと糖質はそれぞれ100gあたり43kcalと10.4g、1個あたりだと110kcalと26.52g

梨のカロリーと糖質は他の果物と比較しても低い部類に入る

梨はダイエットに効果的な果物である。その理由は余分な水分を排出するカリウムや便秘改善効果のある食物繊維、代謝を高めるアスパラギン酸が含まれている。さらに水分が多いので満腹感が得られやすいから

梨の効果的な食べ方は1日1食は梨だけを食べること、食前に食べること、そして皮ごと食べること

瑞々しくさっぱりした甘味の梨は低カロリー・低糖質でダイエットにも効果的なんで積極的に食べたい果物ですね。食欲の落ちやすい夏にはもってこいの食べ物ですので、どんどん食べてくださいね。

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