みかん 果物

みかんの糖質は多い?食べ過ぎると太る?

 

みかんはすっぱいものより甘いものの方がおいしいから好きですよね。甘いと気になるのが糖質ですがみかんの糖質はどのくらいなのでしょう?また食べ過ぎると太ってしまうのでしょうか?そんな疑問についてまとめました。

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みかんの糖質は多いの?

みかんの糖質は100gあたり11.2gですのでけっして多くはありません。

実際に他の果物の糖質と比べてみましょう。

<果物100gあたり糖質比較>

果物種類 糖質
みかん 11.2g
りんご 14g
ぶどう 15g
キウイ 11g
バナナ 19g

上記の表を見るとキウイフルーツと同じくらいでそれ以外の果物はすべてみかんよりも糖質量が多くなっているのがわかりますね。

ちなみにごはんの糖質量は100gあたり36.8gで食パン1枚ですと26.6gもあるんです。それからしてもみかんの糖質量はとても少ないです。

そして500mlのジュースになりますとなんと1本で56.5gもの糖質が含まれているんです。そうなるとのどが渇いた時でもジュースでなくみかんを食べた方がよっぽど体のためにはいいのではないでしょうか。

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カロリーはどうなってるの?

もう一つ気になるのがカロリーですが、みかんのカロリーは100gあたり45kcalです。

カロリーも他の果物と比較してみましょう。

<果物100gあたりカロリー比較>

果物種類 カロリー
みかん 45kcal
りんご 54kcal
ぶどう 59kcal
キウイ 53kcal
バナナ 86kcal

ご覧のようにカロリーもみかんが一番少なくなってるのがお分かりかと思いますが、みかんは果肉部分に含まれる水分が豊富であるためその分カロリーや糖質も少なくなってるのではないでしょうか。

みかんは手軽に食べれるので食べ始めるとついつい3~4個続けて食べてしまうという方もいらっしゃると思いますが、そんな時に気になっていた糖質やカロリーも少ないことが分かったので、そう気にせず安心して食べれますね。

 

 

食べ過ぎると太るの?

 

低カロリー低糖質のみかんであっても食べ過ぎても太る原因にはなりません。

糖質の中の中で血糖値の上昇にもっとも影響を与えるのがぶどう糖で次にショ糖、そして果物に多く含まれるのは「果糖」になります。この果糖は血糖値の上昇を緩やかにしてくれますので唐の分解に使われるインシュリンの分泌も穏やかなんです。

血糖値の上昇度合いを表す数値にGI値というものがありますが、通常50以下ですと低GIといわれるのですが、みかんはこのGI値が33しかありません。

さらにみかんは水分を多く含んでいますので腹持ちが悪いので1個で満足できずに2個3個・・・と食べる量が増えていってしまうのですが食べ過ぎても問題ありませんので安心してください。

僕のおじさんはみかんの季節になると毎日5~6個いやそれ以上のみかんを食べていますが、太ることもなく細身の体型を維持しています。

もしみかんを食べ過ぎは太ると思ってる方はみかん以外のもの(ごはんやお菓子など)を食べ過ぎていないかチェックしてみることをおすすめします。

「糖質はすべて悪者」ではありませんしそれぞれの特徴がありますので、糖質・糖質って毛嫌いしないでくださいね。

一つだけみかんを食べ過ぎに気を付けていただきたいのは柑皮症(かんぴしょう)になる可能性があることです。柑皮症というのはみかんの成分であるβーカロテンによって皮膚が黄色くなるものです。

この症状が出たらみかんの食べ過ぎですのでみかんを食べるのを控えればすぐに元に戻ります。それと水分が多いので夜寝る前ににはトイレが近くなってしまいますので食べ過ぎない方がいいです。

 

 

まとめ

みかんの糖質とカロリーは100gあたり11gと45kcalで果物の中でも低糖質・低カロリーである

みかんを食べ過ぎても太る原因にはならない

みかんに含まれる果糖は血糖値の上昇も緩やかなので脂肪として蓄積されにくい

みかんのGI値(血糖値の上昇の度合いを示す数値)は33なので低GIの食べ物である

みかんを食べ過ぎると柑皮症(かんぴしょう)になる

みかんはいつでも身近な手の届くところにありますので食べる手が止まらない方もいらっしゃるかもしれませんが、糖質を気にせず食べれることがわかりましたのでよかったですね。今回の記事が参考になればうれしいです。

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